怎么改掉自卑和不自信

改掉自卑和不自信可以考虑认知行为疗法、社交技巧训练、自我肯定训练、心理支持治疗、抗抑郁药等治疗方法。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别和改变负面思维模式来减轻自卑感。具体包括暴露疗法、重构负性自动想法等。此方法适用于存在明显认知偏差导致自卑的人群。

2.社交技巧训练

社交技巧训练旨在提高人际交往能力，减少因社交障碍引起的自卑情绪。其核心是角色扮演和反馈机制。适合那些在社交场合中感到不适且希望改善情况的人。可以增强自信心，但不能完全消除自卑感。

3.自我肯定训练

自我肯定训练涉及正面积极地看待自己，并通过每日正念练习强化这种态度。对于缺乏自我价值感的人来说尤为有益。可促进健康自我形象形成。

4.心理支持治疗

心理支持治疗侧重于提供情感上的安全感和理解，通常采用倾听和共情的方式。当自卑源于个人经历中的创伤时，这类治疗非常有效。有助于建立信任关系，缓解自卑情绪。

5.抗抑郁药

抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂通过调节大脑神经递质平衡来缓解抑郁相关症状。对于严重自卑伴有抑郁症状者有较好的效果。需遵医嘱使用。

自卑可能源于多种因素，建议寻求专业心理咨询师的帮助以获得更全面的支持。同时，鼓励个体尝试各种非药物干预措施，如冥想和放松技巧，以辅助自卑情绪的管理。