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今天的分享来自你们非常好奇的胖圆小姐姐~她一直在39减肥公号打卡天鹅臂和天鹅腿，截至2019.04.06，她的打卡记录是天鹅腿332天，天鹅臂232天！相当厉害了！那么坚持打卡的她现在怎么样了呢马上揭开谜底！
我是从2016年7月1日开始健身的，到现在健身快要3年了，身高163（健身后长高1.5cm），体重47.5-49kg（最轻46.8kg，最重60kg）。初期每天跑步至少5公里减重20斤，后期keep腹肌和HIIT减脂到体脂率20%，现在体脂率维持在21%上下。每天保持30-60分钟的腹部和臀腿训练，偶尔会去跑跑步，每天1-2万步。
2018年因为去云南旅游不注重饮食和运动导致胖10斤，后来回家过年饮食克制了一下再加上考试就又恢复了。现在基本形成良好的清淡健康饮食习惯，不喝饮料、不吃宵夜、不碰零食，近半年体重没有超过50kg。
减肥肯定是要控制饮食啊，毕竟我们不都是奔驰小哥。
前期减脂的时候饮食超讲究的，水煮蔬菜+鸡蛋+全麦面包+牛奶，我真是超爱鸡蛋了。
现在嘛，就不是很节制自己的想法，火锅、烤肉、自助…来者不拒，但已经形成了饮食习惯，会选择高蛋白的吃，比如牛羊肉、海鲜之类，我还超爱吃甜食。
吃的方面，一顿吃多了，后面一两天清淡的，体重就回来了，基本不会太大问题，心里也没什么负担。
今年我刚刚工作，国家公务员，但是特殊岗位工作时间比较特殊，现在是做一休一，以后应该是做二休二（白班+夜班+两天休息）。现在是做一休一，上班那天晚上九点到家，我一般利用中午休息时间在休息室做一下美丽芭蕾系列，晚上回来做一下腹部和拉伸，休息日一般选择跑步和健身房。我很喜欢晨练和夜跑。
自从健身以来，我已经养成了七点前起床的习惯，想锻炼怎么会没有时间呢…晨练结束吃早饭，晚上下班想跑步就夜跑，多简单的事～
常做运动：晨跑 夜跑 芭蕾 健身房
觉得减肥过程最困难的是什么？
我之前经历过暴食，会吃的很多，吃到撑得难受为止，因为以前太过克制自己，低碳水，所以后来暴饮暴食。吃得多，运动多。
在你暴食那段时间，是怎样克服的？
我发现我暴食之后，跟妈妈说了，正好那段时间正直毕业，在家修养。吃饭什么的一定和家人一起，妈妈会提醒我慢慢吃，八分饱起来走动一下，感受一下，有人一起吃饭自然而然就吃得很少。
有没有遇到平台期之类的问题？
我的平台期好像没有，以前就有那么几天是不怎么变化，我会少吃加多动，然后就会瞬间变轻，困难倒是没啥，自制力也是慢慢训练起来的。
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