“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都折寿，关键是把握在这几个时间

“我一周就休一天，让我睡个懒觉吧”

“你也太难约了吧，知不知道睡懒觉死得快啊！”

小美在广告公司上班，每天都要加班改需求，有时候忙起来连轴转，所以一有休息的机会恨不得睡个天荒地老。

而最让她无语的是，每次睡懒觉都会被说对身体不好，但俗话又说“吃好睡好身体倍棒”，究竟睡得多对身体有无影响？真的会短寿吗？

一、最佳睡眠时长出炉，我们都被“8小时睡眠论”欺骗了？

相信在很多人认知里，睡够8小时才是最佳睡眠状态，但美国《JAMA》子刊却发布了截然相反的结果。

根据研究显示，每天睡7个个小时，全因死亡率以及心血管疾病死亡率降到最低点。但超过该数值，反而会增加部分疾病的死亡风险。

复旦大学的研究团队通过分析50万人基因数据，发现睡眠时长7小时最理想，实验数据显示这个情况下人体的认知功能及心理健康都达到最好表现，对于中老年群体来说也有益于身心健康。

但是，不同年龄段的人群，对于睡眠的需求也不同，所以并不能一概而论，美国睡眠学会专家共识建议的睡眠时间可以看下图：

其实睡眠时间因人而异，无论是多于7小时还是少于7小时，都是正常的，不必要求自己一定要达到某个睡眠值，因此而感到焦虑，这样反而可能适得其反。

二、11万人的权威研究：睡得越早，死得越早？

这个说法其实来源于《睡眠医学》上发表的一篇研究，据调查发现早睡与重大心血管事件及死亡有相关性，但二者之间并没有因果关系。

而且有人质疑，这份研究只是观察性研究，数据来源中不发达国家的人口比例较高，生活环境和医疗资源不足等现实原因更有可能成为他们早死的真正原因，不足以证明和早睡之间的关系。

很多人会有疑问，既然早睡不行晚睡也不行，那么一天什么时间入睡更健康呢？

欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊发表的一篇相关研究论文应该可以解答，这项大规模研究通过88026份样本数据，对受试者的生活方式、健康、身体等情况进行统计调查。结果表明，在晚上10-11点入睡的人心血管疾病发病率最低。

三、睡眠不足会给身体带来哪些危害呢？

长期睡眠不足不止影响日常生活状态，还会对人体身心健康造成严重的隐患。

1、偏头痛

偏头痛的痛苦程度相信经历过的人都知道，不仅让你无法集中注意力，还会让你精气神下降，一般觉少、失眠都会导致偏头痛的发生。

2、加速大脑衰老

研究发现，经常因为入睡困难导致睡眠不足，可能会影响记忆、语言能力甚至是视力、工作效率，提前出现大脑衰老症状、抑郁。

3、影响胃肠道功能

睡眠不足的人会增加高油高糖等食物的渴望，这是因为胃肠道功能受刺激后的反应，长期可能出现超重、肥胖和相关的健康问题。

4、免疫力降低

睡眠不足人体得不到有效的休息，就会影响免疫功能，使人更容易感染疾病。研究表明，睡眠不足会降低免疫细胞的功能，导致身体无法有效防御病毒和细菌，让疾病有可乘之机。

总之，睡眠不足对人体的影响还是挺大的，为了维持健康，提高睡眠质量需要引起重视。

四、3种错误的睡觉习惯，或会偷走你的寿命

睡觉是人体重要的“充电时间”，人生的三分之一时间其实都在睡觉。所以睡眠质量的好坏非常关键，但睡的不对也可能反受其害，爱睡这3种觉的人要注意了。

1、颠倒觉

日夜颠倒的生活状态在现代生活中越来越常见，但其实这样非常不利于身体健康。当人体长期处于这种节奏时，会影响昼夜节律，身体睡眠和唤醒周期失调，也会影响进食模式，给我们的学习、工作带来严重的影响，甚至很多慢性病都是从这里来的。

2、睡懒觉

很多人都喜欢睡懒觉，但过度睡眠反而会越睡越累，而且睡懒觉还会错过早餐，导致胃液分泌失常，影响消化功能，引发胃部疾病，还容易出现精神不振、头痛等症状。

3、睡气觉

生气的时候有的人喜欢闷头大睡，但其实这样不但消解不了情绪，还容易伤肝。同时由于怒气情绪不断刺激中枢神经，大脑一直处于高速兴奋状态，人的心跳太快加上血压升高，反而影响睡眠质量。

其实睡的好很重要，养成好的睡眠习惯不止提高日常精气神，对人体健康好处也多多，特别是有睡眠问题的人，更要认真对待。

参考资料：

[1]《长期睡不够，身体会发生什么可怕变化？》.科普中国.2023-09-26.

[2]《“8小时睡眠论”，到底靠不靠谱？》.新京报评论.2023-03-21.

[3]《怎样才算正常睡眠谁偷走了你的睡眠》.人民网.2016-04-12.

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