张大爷今年65了,最近晚上睡觉有点烦。原本就不太好的睡眠,经常在迷迷糊糊要睡着的时候,身体突然抽动一下,甚至还把自己吓醒了。
老伴知道后,心里担心不已,上网查了后发现这竟然是“猝死的先兆”。张大爷原本还乐呵呵的,现在也变得忧心忡忡起来。睡觉时猛抖一下,究竟是什么原因?
一、睡觉时为什么会突然“抖一下”
你是否也经历过睡觉时突然猛抖一下?这种现象被称之为睡眠惊跳。美国睡眠协会指出,70%的人一生中至少会经历一次睡眠惊跳,约有10%的人每天都会经历一次。
该现象是一种无意识的肌肉抽搐,抖动的同时还会伴有跌落、踏空的感觉。一般会发生在快速眼动期,也就是刚刚入睡时,此时大脑皮层兴奋性会降低,对身体的控制意识会随之减弱。但大脑皮层下的神经还处于兴奋状态,会不受控制让肌肉动起来。
偶尔出现一下是正常现象,但频繁出现可能是这3个原因导致的,需要引起注意。
1.过于疲惫
身体过于疲劳、精神紧张等因素会让大脑神经持续兴奋,睡觉时身体也会出现一系列的反应,睡眠惊跳就是常见的一个。
2.体内缺钙
该现象在学生、发育期的青少年身上较为多见,由于体内血钙含量低导致肌肉、神经兴奋度增加,诱发了肌肉痉挛。
3.脑部疾病
睡觉时频繁出现身体抖动,且醒来后有头痛、头晕、恶心的症状,需要警惕可能是脑瘤、脑退化疾病、脑外伤后遗症等脑部疾病引起。
二、这4个异常,或许是疾病在发出信号
事实上,睡眠质量能反应我们身体健康程度,要是身体出现4个异常,睡不好,可能是身体在预警。
1.做噩梦
做噩梦可能与睡眠姿势不当相关,如趴着睡、手压在胸部等,在解除生理性因素后依旧频繁做噩梦,则建议及时就医。
2.流口水
在正常的姿势下睡觉,依旧经常流口水,需要警惕可能是疾病发出的信号,尤其是老年人更要注意,这可能是脑血栓的信号。
脑血栓引起的流口水有3个信号,分别为经常被口水呛醒、无论什么姿势口水只往一侧流、局部面部肌肉会出现僵硬症状。
3.呼吸困难
支气管哮喘、左心衰竭等症容易导致夜间呼吸困难,尤其是左心衰竭的患者,会在入睡后1~2小时因为胸闷、呼吸困难而憋醒,坐起来后可一定程度缓解。
4.头晕头痛
夜间出现头晕症状,很可能是动脉粥样硬化所致,剧烈头痛则可能是脑出血引起。
三、好的睡眠需要满足4个条件
睡眠因人而异,如何判断自己睡眠是否合格?复旦大学附属华山医院神经内科主任医师于欢指出,好的睡眠需要满足4个条件。
1.睡眠长度
一般成年人每日需要的睡眠时间为6~8小时,儿童和青少年的睡眠需求会更多一些,但不绝对。睡眠是否充足主要以第二天醒来后的状态来判断,醒来觉得精力充沛则说明时长是够的。
2.睡眠深度
深度睡眠是身体功能修复和记忆力形成的关键,一般认为深度睡眠要占整晚睡眠的15~25%。
3.日间活动度
睡醒后应该感觉整个人精力充沛十分有活力,白天的工作和学习也能注意力集中,不会觉得深思困倦、疲劳不堪。
4.梦境频繁度
睡眠过程中不会感觉一整晚都在做梦,或是醒来后因为做梦而感觉异常的疲劳。
四、晚上如何睡一个好觉?试试3个小技巧
2019年,《科学》杂志上发表的一篇研究指出,人只有在睡眠状态下血液才会大规模、周期性流出大脑。此时,脑脊液也会进入大脑内,清洗大脑内的β淀粉样蛋白等毒素,帮助改善大脑健康。
那要如何睡个好觉呢?可以从3个小技巧出发。
1.天凉了盖个厚被子
天气冷了之后可以换一下厚被子,保证夜间睡眠状态下不会因为寒冷而中途醒来,也能避免感冒。
2.尽量选择白天运动
夜间进行运动容易让大脑交感神经兴奋,影响到正常的睡眠。实在要夜间运动的话,也要在睡前2小时结束运动,给大脑一个缓冲的时间。
3.睡不着试一试冥想
睡不着的时候,可以试着放下手机、将自己放空,开始冥想,这对于睡眠也有帮助。
良好的睡眠是我们身体健康的保证,要是睡觉时出现异常,需要引起重视,这可能就是疾病发出的信号,必要时及时就医检查。
参考资料:
[1]《为什么睡觉时身体会突然“抖一下”?小心是身体发出的健康警报!》.厦门市中医院 2022-10-27
[2]《睡觉时突然抖一下?被炸醒?当心这些身体信号→》.科技日报 2022-05-27
[3]《“最佳睡眠时长”竟不是“8小时”?研究发现:很多人可能睡错了!》. 健康时报 2023-11-19
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